tyle a przysiady

[...] / 80x20 Komentarz Przysiady- Nawet ok, regres dodałem, myślę nad tym żeby dokładać spokojnie po 2,5kg bo 5 to ja daleko nie zajdę, nie wiem co mam z tym przysiadem... znowu tyle wpyerdalam a mam ciągać 70kg to też mija się z celem, no ale w sumie co? Dojdę za dwa tygodnie do 85-90kg i to będzie max.. co dalej, jedynie nadzieje, że po ciężkich [...]

[...] hmm jednej serii 92,5 w ogóle zapomniałem zrobić od razu na 97,5 z 57,5 to taki szok, że choj. Najgorsze jest to, że robisz te 57,5 i wydaje się tak lekkie, że dwa razy tyle też powinno być jeszcze w miare, a dodasz i gniecie w uj. Bułgar- ok Hacki- przynajmniej bardzo technicznie się starałem. Frony- nie chciało mi się - taka prawda. [...]

chciałbym zobaczyć możliwości wysiłkowe osoby, która nie dojada w mocnej intensywnej sesji treningowej. O ile durnowate wyciskanko czy same przysiady zrobisz jedząc tyle byle się tylko nie przewrócić(naprawdę! przykładem osoby w mocnym deficycie ćwiczące siłowo, ale padłyby na sesji mieszanej i złożonej) o tyle każdy intensywny wysiłek nie [...]

[...] mi nie daje Za to dzisiaj stwierdziłam,że uwielbiam MC normalnie nawet sumo,za którym na początku nie przepadałam...a bym zapomniała dzisiaj robiłam pierwszy raz sztanga od podłogi,a nie tak jak zawsze od stojaka tzn "klatki" jak ja nazywałam choć to klatką nie jest Ale z tych ciągów jestem dzisiaj zadowolona,tyle czasu nie robiłam

[...] Kilka osób podeszło zapytać czy wszystko gra i chyba z 8 min dochodziłem do siebie. Tak to nie pamiętam kiedy było. Po takiej zabawie muscleroundy w uginaniu już cięzko na tyle, że w ostatniej musiałem delikatnie zmniejszyć. No ogólnie dzisiejszy trening pełen wrażeń. Ale mimo wszystko mocno zadowolony z wyników jak i z tego, że udaje się [...]

[...] wyciagu gornego do klatki 3s*15p Patrząc na twój trening pleców-wiosłowanie sztangą daj po martwym ciągu, jeżeli stanowi ona dla ciebie taki priorytet-a chyba stanowi skoro tyle serii masz na niej, a na drążku tylko 3. Po wiosłowaniu dajesz drazek podchwyt, a potem może być ten drażek wyciągu. Taki rozkład ćwiczeń dobrzerozciąga kręgi, to jego [...]

ej no panowie bez jokeów:P miałem taki fajny ale juz troche przyobcisły :( ;p Dzisiaj TRENING NR 18 a na nim nogi. O ile przysiady zdążyłem zrobic całkiem ok, o tyle na dalsza częśc treningu znów włączyła się ospałośc i uczucie ciężkości.. Cały tydzień tak mam i wydaje mi się, że to wina pogody.. dziś było wyjątkowo duszno i parno, byle co się [...]

[...] padne :D:D a więc : -podciąganie sztangi w opadzie 3/10 22,5 kg - to było dosyć łatwe ;p -przysiady 3/10 22,5 kg - poszło też dosyć ;p -rozpiętki 3/10 12 kg - były schody :D tyle ile brałem w serii po 5 powtórzeń xD -szrugsy 3/10 22,5 kg - lajcik -uginanie o kolano 3/10 12,5 kg - było ciężko bic bolał strasznie ale jakoś poszło :P -wyciskanie [...]

[...] udany. W przysiadach do 4 serii bardzo łatwo szło. Biceps ostro dostał po dupie. Bardzo jestem zadowolony z dzisiejszego treningu. Chciałem zrobić filmik z przysiadów,a le tyle osób było i wszyscy obok mnie, że nie dałem rady :/ Popołudniu 1 h drzemki, a przed treningiem dodałem 1 kaps kofeiny i energi miałem na cały trening. W domu już jak [...]

[...] ,nie to co ostatnio:) Zastanawialem sie jak to jest z dokladaniem obwodow? Eoghan,mowiles, ze co tydzien sie dodaje jeden az dojde do pieciu, Czyli co trzy treningi(tyle jest w tygodniu) musze dodawac jeden obwod,wiec w 3tygodnie bede mial skonczone 5obwodow,co wtedy?Robic caly czas piec?Bo chcialem cwiczyc nieprzerwanie przez chociaz [...]

[...] na sciaganie drazka do klaty podobne cwiczenie ale napewno podciaganie jest lepszym cwiczeniem.. 6.jw. 7.zgodnie z planem co do progresji to oczywiscie zmienie na normanie 15-10-5 to tyle czekam na wasze podpowiedzi i korekty !! Zmieniony przez - Kostek1991 w dniu 2010-04-22 21:54:55 Zmieniony przez - Kostek1991 w dniu 2010-04-22 22:02:41

Siemka. Trening zrobiony czyli plecy i nogi. Nogi już kończyłem na oparach sił ale jakos tam zrobilem hehe. Plecy : Podciąganie 4x 12-8 Ściaganie drażka wyciągu górnego za kark 4x 12-15 Przyciąganie rączek (maszyna) 4x 10 Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 18kg x4 x 15 ściąganie linki wyciągu górnego za kark klęcząc 4x 12 unoszenia tułowia [...]

[...] stwierdzam niczego specjalnego. Na wyciskaniu hantelek na skosie doszedłem w ostatniej serii do 9 powtórzeń co jest dobrym prognostykiem na najbliższe tygodnie. Dźwigałem tyle samo przed redukcją, więc po pierwsze - cieszy fakt utrzymania wyników zbliżonych, a dwa - powrót do ich pełni. Teraz trochę przyjemności dla oka ;) WRAP Z JAJECZNICĄ I [...]

[...] powoli powracać do formy... Myślę, że dobrze, ze trzeciego nie robiłem...Podczas treningu wypiłem 3/4 litra wody, a w dniu piję jeszcze pół litra, więc myślę, że jest ok i tyle starczy(co do wody). Od poniedziałku dodam sobie trzeci obwód, a środę zrobię to samo co w poniedziałek... później ten obóz, a po obozie będę kontynuował już... nie będę [...]

Po dwóch dniach odpoczynku dzisiejszy trening zacząłem oczywiście od rozgrzewki i rozciągania ;-D i skończyłem tez na rozciąganiu ;-) Całość zajęła mi 2 godz 10 min z czego na rozciąganie wyszło trochę ponad 40 min. Pomyśleć 40 min "zmarnowane" na jakieś wygibasy }:-( ile by to można przysiadów porobić albo sztangę powyciskać ;-D A wyglądało to [...]

[...] 3s Plecy: RDL 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klaty 2s Plecy: Podciąganie na drążku Nogi: Wspięcia na palcach Biceps: Młotki ABS II - Poziom 5 No i to by było na tyle. Od jutra jade z koksem. Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-10-17 19:01:24

[...] jakieś filmiki z siadów i Martwego na prostych. Dziś po raz pierwszy chyba zrobiłem siady bez podstawek pod pięty. Jakoś zacząlem robić je z podstawkami i zapomniałem przez tyle czasu ich usunąć. Więc dzisiejsze przysiady były dość płytkie jak na mnie. Ale strasznie dobrze skatowało uda. Martwy na prostych juz był bardzo bolesny a suwnica to [...]

[...] powrotnej z treningu myślałam, że usiądę na ziemi i zadzwonię po mamę żeby po mnie przyjechała %-) Ale ogółem jestem zadowolona, w przysiadzie 2.5kg więcej (to jeszcze raz tyle niż brałam dotychczas:D). Rekord pobity także w wiosłowaniu! :-D Przez kolejne 5 dni żyję na ryżu z kurczakiem i nudnej misce, ale dużo zaoszczędzonego czasu za to mam. [...]

[...] 3) przysiady ze sztangielkami - 39kg : 5p/5p. ZALICZONE (użyłem hantli o 2kg cięższych, niż ostatnio). 4) zarzuty ze sztangielkami (neutral) - 33kg * 5 powt co 2,5 minut * tyle serii ile się da ZROBIŁEM 10 SERII (z ciężarem zwiększonym o 2kg na hantlę). Komentarze: Dziś mnie oświeciło. Otóż doszedłem do wniosku, że być może moja technika w [...]

[...] 10x15kg 8x20kg Wyciskanie hantli siedząc 15x12kg 12x15kg 10x15kg 8x18kg Unoszenie hantli bokiem 12x5kg 10x5kg 8x7,5kg Unoszenie hantli przodem 12x5kg+10x9kg +Unoszenie tylem 12x3kg Unoszenie tylem w opadzie 12x3kg i to by bylo na tyle Trening dosc lajtowy, na ciezsze przyjdzie czas, teraz skupiam sie na technice wiec ciezar moze sie [...]